Êtes-vous prêt à passer à la phase 2 de test par réintroduction des FODMAP ?
L’alimentation pauvre en FODMAP n’est pas seulement constituée d’une phase d’élimination où on ne consomme que des aliments pauvres en FODMAP indéfiniment. Elle n’est pas on plus faite pour être définitive et elle comporte 3 phases à suivre. Ces 3 phases permettent donc de non seulement se débarrasser de ses troubles intestinaux dus au syndrome de l’intestin irritable mais aussi, ce qui est très important, de savoir quels aliments vous déclenchent des symptômes et en quelle quantité. À la fin vous saurez donc quels sont les aliments que vous devrez limiter en quantité ou éviter afin de contrôler facilement vos symptômes sur le long terme sans avoir à éliminer de votre alimentation beaucoup d’aliments.
Alors comment savoir si on est prêt à passer à la deuxième phase de l’alimentation pauvre en FODMAP qui est celle de test par réintroduction des différents types de FODMAP ?
Ça fait plus de trois mois que vous avez une alimentation 100% pauvre en FODMAP
D’après la Monash University, la phase d’élimination, où l’on a une alimentation 100% FODMAP, dure de 2 à 6 semaines.
Dans ma pratique, avec mes patients, cette phase dure plutôt de 4 à 8 semaines car il faut le temps de la mettre en route, de vérifier qu’on la suit bien…
En revanche la Monash University dit qu’il est préférable de ne pas poursuivre cette phase d’élimination plus de 12 semaines car la prolonger trop longtemps pourraient avoir des effets négatifs (voir l’article : Les 7 effets négatifs du régime sans FODMAP permanent).
Vous êtes sûr d’avoir suivi une alimentation 100% pauvre en FODMAP correctement
Du moment où vous êtes sûr de faire la phase d’élimination correctement alors vous pouvez passer à la réintroduction.
Si vous n’en êtes pas sûr car vous avez trouvé des informations contradictoires à ce sujet et que donc vous pensez que vous pourriez faire mieux si vous êtes accompagné. Surtout faites vous accompagné par un professionnel formé au troubles intestinaux dus au syndrome de l’intestin irritable. Je propose moi-même un programme d’accompagnement pour vous aider à vous débarrasser des troubles intestinaux.
Cliquez sur le lien si vous voulez en savoir plus
Vos symptômes se sont améliorés d’au moins 60% par rapport à avant l’alimentation pauvre en FODMAP
Vous n’avez pas besoin d’attendre de ne plus avoir de symptômes du tout. Si vous avez l’impression d’aller beaucoup mieux sans avoir besoin d’être parfait alors vous êtes prêt à passer à la deuxième phase. Car si vous avez vu de nettes améliorations pendant cette phase d’élimination, ça veut dire que vous étiez sensibles aux FODMAP et qu’ils étaient donc une des causes de vos problèmes. C’est donc le moment de savoir quels sont réellement ceux qui déclenchent vos symptômes afin de pourvoir réintroduire dans votre alimentation ceux qui ne vous causent aucuns symptômes.
Vous avez vu cette amélioration de manière constante pendant au moins 2 semaines d’affilié
Le but est d’avoir une amélioration qui se maintient dans le temps quand vous suivez correctement une alimentation 100% pauvre en FODMAP. Donc le mieux c’est d’avoir vu cette amélioration stable pendant 2 semaines d’affilé afin de pouvoir entamer la phase de test de réintroduction sur de bonnes bases.
N’ayez pas peur de faire les tests de réintroduction
Beaucoup de patients m’ont dit avoir peur de passer aux tests de réintroduction parce qu’ils ne voulaient pas voir réapparaitre les symptômes dont étaient si contents de s’être débarrassé.
Mais je voulais vous rassurer en vous disant que si vous suivez la bonne méthode, celle qui est dans mon programme d’accompagnement, vous ne risquez pas de retrouver vos symptômes d’avant. Car elle permet de réintroduire chaque type d’aliments riche en FODMAP en toute sécurité
Vous saurez enfin réellement quels aliments vous ne tolérez pas bien
Passer à la seconde phase de l’alimentation pauvre en FODMAP permet de découvrir quelles sont vos propres intolérances et quels aliments vous devrez limiter en quantité ou éviter.
Dans la grande majorité de mes patients il n’y a finalement que peu d’aliments qu’ils doivent éviter ou limiter.
Vous serez aussi sûrement dans ce cas là et ça vous permettra donc de retrouver votre sérénité lors des repas
Alors si vous voyez que vous êtes dans ces cas là et que vous pourriez passer à la phase de test par réintroduction ne tardez pas trop à vous y mettre. Vous allez voir ça peut faire un peu peur mais ça va tellement vous soulager que ça en vaut le coût !
Je peux vous aider à vous débarrasser des troubles intestinaux dus au syndrome de l’intestin irritable
Je sais qu’arriver à contrôler ses symptômes sans accompagnement est très dur, voire impossible et décourageant. Je suis là pour vous aider tout le long des différentes phases de l’alimentation pauvre en FODMAP.
Pour cela, j’ai créé un programme d’accompagnement en ligne où je vous prends par la main pour vous aider à vous débarrasser de tous ces symptômes lors des étapes de chaque phase de l’alimentation pauvre en FODMAP
N’hésitez pas à aller voir tout ce qu’il peut vous apporter en cliquant ici :
27 Commentaires
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Bonjour Blanche, suis en phase de réintroduction, et j’ai une question : peut-on au cours d’un même repas manger 75g d’haricots verts+ 75 g d’aubergines ( qui sont les quantités limites sans fodmap, mais de la même famille) ?
Je vous remercie par avance
Bonjour Eva,
Est-ce que vous avez vu les vidéos de la formation de 7 jours gratuite ? Car la réponse est dans la vidéo 6/7
Bonne journée
Blanche
Merci Blanche . Pouvez-vous me l’envoyer?
Comme vous le proposez, je viens de m’inscrire pour la formation 7 jours, mais la 6ème video n’est pas disponible tout de suite si je comprends bien…?
Je suis déjà inscrite au cercle des fodmapeurs. Peut-on l’y trouver là également?
Je suis un peu perdue là pour la trouver…
merci pour votre aide
Dans le programme d’accompagnement c’est dans la partie BONUS de la Phase 1 sur la page du guide des 500 aliments pauvres en FODMAP la vidéo est juste dessous 🙂
Merci Blanche! Je l’ai retrouvé dans le BONUS de la phase 0, et bien réécouté ! Les répétitions sont bien utiles !
Je vous en prie ☺️
Bonjour,
J’ai commencé mes tests de réintroduction (je suis passé à la quatrième catégorie de FODMAP) et j’ai à nouveau des symptômes de manière plus importante. Dois-je faire une pause avant de continuer les tests ?
Cordialement,
Bonjour Maxime,
Pour ça il faudrait que je vous suive personnellement
Bonne journée
Blanche
Bonjour,
Savez vous si la poudre de guimauve est riche en fodmap ? C’est très bon pour les intestins mais j’ai un petit doute par rapport aux fodmaps
Merci d’avance
Bonjour,
malheureusement la racine de guimauve n’a pas été testée donc on ne sais pas si c’est riche en FODMAP ou non
Bonne journée
Blanche
merci
Bonjour,
Je lis que vous ne prenez plus de nouveaux consultants. Pouvez vous me conseiller quelqu’un sur Paris ou le 92 ?
C’est assez urgent.
Merci
Bonjour,
Je n’ai pas de liste des professionnels de santé formé à l’alimentation pauvre en FODMAP.
Il ne me reste plus de place pour les consultations individuelles, en revanche il me reste de la place pour mon programme d’accompagnement de 6 mois en ligne.
J’en parle à la fin de la formation de 7 jours gratuite et vous pourrez le commencer dès l’inscription
Si vous voulez en savoir plus sans attendre la fin de la formation de 7 jours, le lien vers les informations sur ce programme d’accompagnement sont dans ma signature de chaque email.
Bonne journée
Blanche
Bonjour,
Je me permets de poser 2 questions, si vous acceptez d’y répondre :
pour la phase 2 : il faut tester 1 aliment 3 jours d’affilée ? ou 1 jour sur 2 ?
si on teste un aliment et qu’il n’y a aucun symptôme :
on considère que toute cette famille de fodmap est ok ?
est ce qu’on peut tester une autre famille dès 3j après par exemple ? au lieu d’attendre la semaine suivante
Un grand merci !
Bonjour Alice,
Je ne peux pas vous répondre comme ça car vous donner le protocole exacte serait beaucoup trop long par message.
Il faudrait au minimum une consultation pour tout expliquer…
Bonne journée
Blanche
Bonjour, pas de problème je comprends. J’ai essayé de vous envoyer un message sur facebook, mais je ne crois pas qu’il se soit envoyé. Une consultation est elle possible ?
Merci beaucoup !
Malheureusement, je n’ai plus de place pour de nouveaux patient en consultation.
En revanche il me reste de la place pour le programme d’accompagnement en ligne de 6 mois
Bonjour,
je souhaite m’inscrire à la formation et guide GRATUITS, mais cela ne fonctionne pas.
Je ne reçois pas le mail de confirmation après avoir fait mon inscription. Comment faire pour remédier à ce problème.
Bonjour Séverine,
Pourtant je vois que vous vous êtes bien inscrite le 6 novembre à 18h25.
Je vois aussi que tous les mails de la formation vous ont bien été envoyés.
Avez vous fait la recherche du mot « Blanche » on retrouve facilement mes mails comme ça.
Puis ensuite regardé dans vos courriers indésirable, spams…
Bonne journée
Blanche
Bonsoir Blanche,
merci pour votre réponse mais il n’y a aucune trace de Blanche dans ma boite mail….
Je ne comprends pas !
Cordialement
séverine
Alors il faut que vous essayiez avec une autre de vos adresses email
Merci Blanche,
c’est parti j
Ok super
Bonjour Blanche,
Merci beaucoup pour tous vos conseils qui m’ont permis d’affiner le protocole qu’à j’avais déjà commencé, notamment avec les différents sucres par aliment.
J’ai une question pratique, est ce que je peux cumuler dans un même repas deux aliments dont les fodmap ne sont pas les mêmes ? Par exemple les courgettes (fructanes) et haricots verts (sorbitol)?
Merci beaucoup pour votre réponse,
Bien cordialement,
Audrey 🙂
Bonjour Audrey,
Oui vous pouvez en cumuler jusqu’à 3 grand maximum et de différents types de FODMAP; pas la quantité limite de deux aliments contenant des Fructanes pas exemple
Bonne journée
Blanche
Bonjour je voudrais un rendez vous avec vous svp
Bonjour Nadia,
Je vous ai répondu sur message privé Facebook
Bon dimanche
Blanche