Le guide OFFERT: Les 300 aliments pauvres en FODMAP

Guide-les-300-aliments-pauvres-en-FODMAP

 

Cela fait quelques temps que ne n’ai pas écrit d’article, mais c’est pour la bonne cause Clignement d'œil

D’abord j’ai pris quelques jours de vacances sans ordinateur pour bien me déconnecter, ce qu’il est je pense très important de faire une fois de temps en temps pour décompresser et repartir de plus belle.

Et justement en rentrant de vacance j’ai eu l’idée d’écrire un guide pour vous aider si vous débuter dans l’alimentation pauvre en FODMAP.
Mon gros problème quand j’ai débuté c’était de savoir ce que j’avais le droit de consommer comme aliment sans déclencher mes troubles intestinaux dus au syndrome de l’intestin irritable. J’ai donc décider de vous faire un guide sur tous les aliments que vous avez la possibilité de consommer lors d’une alimentation pauvre en FODMAP.
Et ils sont nombreux car j’ai collecté plus de 300 aliments pauvres en FODMAP grâce aux analyse qu’ont fait les chercheurs de la Monash University en Australie.
J’ai remarqué que la plus part des livres sur l’alimentation pauvre en FODMAP commencent par vous parler de tout ce que vous ne pourrez plus consommer et je trouve ça déprimant et décourageant avant même d’avoir commencé. Surtout qu’ils oublient de mentionner dès le début qu’il y aura plusieurs phases dont la seconde où on va tenter de réintroduire certaines catégories d’aliments qui avaient été mis de coté lors de la première phase d’éviction. Et lors de la dernière phase définitive il y aura surement des catégories d’aliment que vous pourrez définitivement réintroduire à des quantités définies.

Guide les 300 aliments pauvres en FODMAP

Vous allez aussi découvrir, dans cette liste de 300 aliments, certains que vous n’avez jamais consommé, c’est le moment de les essayer et de découvrir de nouveau assortiments pour remplacer ceux que vous devez éviter!

Enfin, j’ai tout naturellement décidé de vous offrir ce guide afin de vous aider réellement dans le démarrage de cette alimentation et que soyez comme moi enfin soulagé de tous ces troubles intestinaux qui vous gâchent la vie. Et parce que mon but c’est que le maximum de personnes puisse entamer cette nouvelle alimentation et être soulagé des troubles intestinaux dus à la colopathie fonctionnelle.

Vous pouvez donc dès maintenant recevoir ce guide gratuit par mail en inscrivant dans le formulaire ci-dessous seulement votre prénom et votre Email.

Une fois que vous aurez lu ce guide n’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire et à partager cette page à vos amis cela me ferait plaisir et me permettra de savoir si ça vous plait et si je dois continuer comme ça pour vous aider Sourire

Je n’ai su que très tard que mes troubles intestinaux étaient dus au syndrome de l’intestin irritable.
Lors de mes études en diététique, j’ai découvert l’alimentation pauvre en FODMAP que j’ai testé et approuvé ce qui m’a donné l’idée de créer ce blog pour partager mon expérience et aider les personnes atteintes de colopathies fonctionnelles à être soulagées de leurs troubles intestinaux comme je l’ai été.
Recherches utilisées pour trouver cet articlefodmap avec blanche, fodmap liste pdf, fodmap yaourt soja, aliments pauvres en fodmap, liste aliments pauvres en fodmap, liste complete des fodmaps, liste complète et entière des aliments pauvres en fodmap pdf, liste complete fodmap, liste des aliments pauvres en fodmap, aliment composition fodmap

51 Comments

  1. Eve

    Bonjour Blanche,
    Un grand merci pour ce guide et les videos!
    Pourriez vous juste préciser si les bananes sont riches en Fodmap? Et quelles infusions sont à prendre?
    Bonne journée

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Eve,

      L’information sur les bananes est dans le guide que je vous offre en remplissant le formulaire.
      Vous pouvez en prendre une quand elle n’est pas trop mûre, c’est a dire sans trop de points noirs sur la peau. Et quand elles sont mûres vous ne pouvez en prendre que 33g au dessus elles sont riches en fructanes et donc FODMAP.
      Comme infusion vous pourriez prendre de la menthe poivrée, la réglisse, les graines de fenouils, la verveine, la badiane / anis étoilée ou de la mélisse toutes on des effets sur l’intestin.
      Moi je prend une infusion à la menthe poivrée et à la cannelle.
      Bonne journée
      Blanche

      Reply
      1. Evegrave

        Merci , Blanche, pour votre réponse.
        Bonne journée

        Reply
  2. Nathalie

    Merci pour ce guide et le travail de rédaction préalable 🙂 Il représente un avantage certain pour établir une liste de menus, de courses… Bravo

    Reply
  3. Michel Alexandre

    Souffrant de Fibromyalgie et du syndrôme du colon irritable,je suis très intéressé par votre guide en vue d’un changement de mon alimentation. merci.

    Reply
  4. Anne Marain

    Suis très intéressée par ces aliments qui risquent de me changer mon quotidien. On a soupçonné une maladie de Crohn mais après 6 mois de corticoïdes et d’immunosuppresseurs aucune amélioration ne s’est faite sentir; Merci

    Reply
    1. Julie

      Bonjour ,

      un grand merci pour ce partage d’informations . Mon médecin a du mal à me conseiller , il pense que tout cela est du au stress … cela fait un an maintenant que je vis avec cela et cela me fatigue enormement . Serait il possible de recevoir le guide ?

      merci !

      Reply
  5. Sandra

    Bonjour, J’ai bien reçu votre guide je vais le lire avec beaucoup d’attention merci de partager votre expérience afin d’aider ceux qui souffrent aussi de ce syndrome
    Cordialement

    Reply
  6. celine

    je n’arrive pas a telecharger votre guide qui m’interesse fortement ayant des prob intestinaux

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Céline,
      C’est parce que vous l’avez déjà reçu le 21 octobre 2016 donc je ne peux pas vous le renvoyer. Ce que vous pouvez faire si vous ne le retrouvez pas c’est aller dans mon dernier mail que je vous ai envoyé mardi et vous désinscrire avec le lien tout en bas du mail et ensuite vous pouvez vous réinscrire et normalement je pourrais vous le renvoyer.

      Tenez moi au courant
      Blanche

      Reply
  7. cadart

    Je viens de découvrir les fodmaps. J’ai hâte de mettre le régime en application.

    Reply
  8. CHANTAL

    Bonjour,
    Je viens de recevoir votre guide,je vous en remercie. Je manquerai pas de vous laisser un commentaire.Merci encore

    Reply
  9. GARCIA Nathalie

    bonjour, je vous remercie bien pour ce guide. j’ai une précision à vous demander. Peut-on manger une quantité supérieure à celle testée ? hormis ceux qui sont en gras bien sûr.
    D’autre part, que pensez-vous de la farine d’épeautre et de la farine de chataigne svp ? Sont-elles pauvres ou riches en fodmap ? Merci beaucoup.

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Re Bonjour Nathalie,

      Oui vous pouvez consommer des quantités supérieur à celles testées, effectivement à condition que ça ne soit pas un des aliments en gras dans mon guide.
      En revanche il vous faudra quand même faire attention et noter si vous avez des symptômes après les repas comme ça si ça se reproduit vous saurez quel aliment incriminer et consommer en plus petite quantité 🙂
      En ce qui concerne la farine de châtaigne, comme on peut consommer 84g de châtaignes grillée j’en ai déduit qu’il n’y a pas de problème de consommer 50g de farine de châtaigne par repas ce qui est déjà pas mal sachant qu’en général on l’incorpore dans un mélange de farine pour nos recettes.
      En ce qui concerne la farine d’épeautre et de petit épeautre elle est riche en FODMAP donc il ne vaut mieux pas la consommer ou en très très petite quantité un peu comme la farine de blé.

      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  10. Isabelle KORDAS SOURIE

    Depuis mon adolescence, je vis avec des douleurs et diarrhées, sans jamais rien trouver de graves suite aux coloscopies, effectuées tous les 5 ans…. on me dit toujours que je suis anxieuse….mais je vais essayer une nouvelle alimentation, en espérant que tout s’arrange…
    Merci d’avance pour ce guide.

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Isabelle,

      Afin de recevoir le guide il faut que vous remplissiez le formulaire en barre latérale du blog et si vous ne le voyez pas c’est que vous avez un bloqueur de publicité très puissant (sachant que le formulaire n’est pas une publicité ). Il vous faudra donc passer par un lien Facebook en cliquant ici: et remplir le formulaire avec votre prénom et votre adresse mail.

      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  11. Robert MOULY

    Je souhaite tester cette méthode, je suis embarassé par des gaz.

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Robert,

      Afin de recevoir le guide il faut que vous remplissiez le formulaire en barre latérale du blog et si vous ne le voyez pas c’est que vous avez un bloqueur de publicité très puissant (sachant que le formulaire n’est pas une publicité ). Il vous faudra donc passer par un lien Facebook en cliquant ici: et remplir le formulaire avec votre prénom et votre adresse mail.

      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  12. Le louarn

    Bonjour,

    Je n’en peux plus de mon intestin irritable, les troubles quotidiens sont extrêmement gênants.
    je voudrais bien essayer votre méthode. Pourriez-vous m’adresser votre guide ?
    Je vous remercie d’abord pour votre article et ensuite pour l’envoi du guide.
    Bien cordialement
    Chantal

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Chantal,

      Afin de recevoir le guide il faut que vous remplissiez le formulaire qui est juste à la fin de cet article ou bien dans la barre latérale. Si vous ne le voyer pas, vous devez avoir un bloqueur de publicité très fort car ce n’est pas de la publicité . A ce moment là il faut que vous alliez sur facebook à cette page https://www.facebook.com/fodmapavecblanche/ et vous y trouverez une proposition pour télécharger le guide en barre latérale

      J’espère que vous allez trouver
      Blanche

      Reply
  13. Marlène

    Bonjour,

    Tout d’abord merci beaucoup pour le guide et pour tous ces bons conseils.
    Je découvre ce procédé de passer au régime FODMAP et après une multitude de traitements et de recherches sur le net, j’ai retrouvé espoir de pouvoir un confort de vie.
    Petites questions : pour le petit-déj, je vois que l’on peut consommer des flocons soufflés de riz à hauteur de 30gr. Est-ce-que les CHOCO POP’S sont valables et sont faibles en FODMAP ? Et peut-on associer 30gr de flocons soufflés de riz + 25gr de flocons soufflés de quinoa mélangés dans un yaourt soja par exemple ou du lait d’amande ?

    Merci du temps que vous consacrez pour venir en aide aux personnes atteintes du SII.

    Cordialement

    Marlène

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Marlène,

      Oui les flocons de riz sont autorisés et la composition des choco pop’s est aussi pauvre en FODMAP, les flocons de quinoa sont eux aussi pauvres en FODMAP.
      Vous pouvez essayer d’utiliser les 2 ensembles avec du lait d’amande sans problème.
      En revanche il faut faire attention au lait de soja car il est, en France, fabriqué à partir de la graine entière qui est riche en FODMAP et le lait de soja est donc limité à 45ml (à partir de la graine). Le lait de soja aux États Unis… est fait à partir de la protéine de soja donc il n’est pas limité et on peut en consommé 250ml mais il est introuvable en France.
      Les yaourts de soja sont donc riches en FODMAP, le mieux est donc de prendre des yaourts de chèvres ou bien fait avec du lait sans lactose, du lait d’amande ou de riz.
      Et comme chaque personne est différente il vous faudra tester sur vous les effets et diminuer les quantités si nécessaire.

      Bonne continuation 🙂
      Blanche

      Reply
      1. Marlène

        Merci pour votre réponse. J’avais vu que le lait de soja était riche en fodmap mais j’avais un doute sur les yaourts au soja, j’ai maintenant ma réponse. C’est un peu compliqué pour le petit déjeuner ! Aujourd’hui, je me suis donc préparée un banane bread pour la semaine (banane écrasée, farine de riz, maïzena, poudre d’amande, levure, sucre roux, oeufs, huile, lait d’amande, pépites de choco). A bientôt. …

        Reply
  14. damez

    bonsoir, j’ai bien reçu votre guide! merci

    Reply
  15. Fabienne

    Bonjour Blanche,
    Votre guide est formidable ! Voilà enfin quelqu’un qui voit les choses de façon positive !!
    On ne doit pas se priver de tout !
    Un grand merci

    Reply
  16. Eric

    Bonjour,
    je souhaiterai recevoir le guide des aliments FODMAP
    En vous remerciant par avance.
    Bien cordialement

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Eric,

      Pour recevoir le guide il suffit de remplir le formulaire en page latérale du blog ou bien en fin d’article. Si vous ne le voyez pas vous devez avoir un bloqueur de publicité très performant! Donc la deuxième manière de l’avoir est d’aller sur ma page Facebook: https://www.facebook.com/fodmapavecblanche/
      et ensuite d’appuyer sur le bouton « inscription » à droite ou sur le guide et la mention « recevoir le guide gratuit » dans la barre latérale de Facebook.

      Tenez moi au courant
      Blanche

      Reply
  17. Aude

    Merci beaucoup pour ce guide! J’ai depuis quelques semaines des douleurs épouvantables au colon, des gaz qui ne sortent pas ou peu, un véritable tort-boyaux…Je me suis rendue compte qu cela se produisait surtout lors de ma (trop grande)consommation de miel essentiellement, mais pas que. Après recherche sur le net, j’ai compris que je réagissais au fructose mais plus largement aux FOODMAP. Je suis tombée sur votre blog et votre liste des aliments pauvres en FOODMAP et vous remercie chaleureusement de votre partage. Ce guide va grandement m’aider. Je suis en parallèle le régime GAPS et dès ce matin, je me suis fait un petit jus à l’extracteur avec de l’ananas au lieu de la pomme, deux toutes petites carottes et un petit bout de bettevave(20g)dans les limites indiqué sur le guide et OOOh miracle!Pas une seule douleur. J’ai enfin l’espoir de sortir de ce cauchemar de douleur intestinale. Merci encore.

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Aude,
      Je vous en prie pour le guide j’espère qu’il va bien vous aider à soulager vos symptômes. Je vois que vous avez de la chance et que les amélioration ont été immédiates car parfois ça peut prendre jusqu’à 6 semaines.
      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  18. Martine

    Merci pour votre guide

    Reply
  19. achil Delbare

    Bonjour, je souhaiterai recevoir votre guide
    merci

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour,
      Il suffit de remplir le formulaire à la fin de l’article ou en barre latérale du blog. Si vous ne le voyez pas vous pouvez aller sur ma page Facebook il est aussi en barre latérale 🙂
      Blanche

      Reply
  20. Fabienne

    Bonjour Blanche,

    Merci beaucoup pour votre guide, il est super et va être on ne peut plus utile! Le médecin a diagnostiqué hier « un syndrome d’intestins irritables », je vais désormais pouvoir manger sans crainte de douleurs! Youpi!

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Fabienne,

      Je vous en prie pour le guide, j’espère qu’il va bien vous aider
      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  21. Martine

    Bonjour et merci , j’ai bien reçu votre guide !

    2013 gastro
    Juillet 2014 ablation de la vesicule
    Janvier 2015 … toujours douleurs crampes constipation et fausse diarrhée …
    Diagnostic : syndrome du colon irritable

    Des périodes d’acalmie : homéopathie , ostéopathe .. probiotique et dernièrement du questran … mais 1 mois de calme et reprise de douleurs maintenant …

    Je fais attention à tout ce que je mange :

    J’ai retiré tout ce qui est sauce industrielle , tout ce qui est épicé ….

    Sinon mes crises ne sont qu’après le repas du midi seulement … pas le matin ni le soir !

    Ce qui est efficace immodium et surtout spasfon lyoc …

    Je mange que vapeur en général !

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Martine,

      J’espère que mon guide va vous aider à avoir encore moins de crise et à bien détecter vos intolérance en fonction des différents FODMAP.
      Vous avez bien raison d’avoir éliminé les produits transformés industriellement car ça peut toujours être trompeur.

      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  22. ANDRE béatrice

    Merci Blanche pour toutes ses explications sur le guide qui est super !!!! bonne continuation

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Je vous en prie Béatrice,
      Ça me fait plaisir que mon guide vous plaise 🙂
      Bonne continuation à vous aussi

      Reply
  23. Lenas

    Bonjour!
    je souhaiterais à mon tour recevoir votre guide mais je ne vois pas le champ à remplir entre la fin de votre article et le début des commentaires.
    Merci beaucoup pour votre réponse, j’ai hâte de me plonger dans la lecture, un grand merci pour votre aide!

    Amicalement,
    Nolwenn

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour,

      Vous avez aussi la possibilité de remplir le formulaire en barre latérale de mon blog ou bien en cliquant sur l’encadré en haut de chaque article mais si vous n’y arrivez pas le formulaire est aussi sur cette page: Formulaire pour recevoir le guide offert

      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  24. Cantelou Anne-Marie

    Bonjour,
    j’ai bien reçu (je pense que c’est le guide).Mais je n’arrive pas l’ouvrir.je suis pas très douée avec l’informatique et c’est peut-être pour cela.
    Vous seriez gentille de m’expliquer.
    En tout les cas c’est super ce que vous faite.
    Merci.merci.

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Anne-Marie,
      Pour télécharger le guide il faut que vous alliez dans le mail que je vous ai envoyé et que vous cliquiez sur le lien en bleu et souligné, une page internet va s’ouvrir et le téléchargement se fera automatiquement vous pourrez ouvrir le guide et l’enregistrer sur votre ordinateur en cliquant dans le pdf sur fichier puis enregistrer sous.
      J’espère que vous allez y arriver
      Blanche

      Reply
  25. Carmen

    Bonjour Blanche,
    Merci pour cette création positive! Je suis tout à fait d’accord avec toi sur la façon d’aborder la question, en indiquant ce qui peut être consommé. On induit si souvent l’idée de privation et de frustration pour démarrer une nouvelle pratique alimentaire, que les protagonistes se découragent par avance. L’être humain et les êtres vivants en général, recherchent par nature à éviter la souffrance, personne n’a envie de se frustrer, quand bien même il s’agit de sa santé! Surtout s’il s’agit de sa santé, parce qu’en plus d’éprouver ces problèmes on a l’impression d’être puni une 2ème fois! Non à la frustration et un grand Ouiii!!! à la santé par le plaisir!! Merci à toi 🙂

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Carmen,
      Merci beaucoup pour ton commentaire.
      C’est effectivement ce que je voulais faire quand j’ai écrit le guide.
      Bonne continuation
      Blanche

      Reply
  26. CALECA

    Bonjour je souhaiterai recevoir le guide que vous proposer des aliments FODMAP
    En vous remerciant par avance de partager toutes ces informations
    Bien cordialement

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour Caleca,
      Pour recevoir le guide il faut inscrire votre prénom et votre mail dans le formulaire entre la fin de l’article et le début des commentaires
      Cordialement
      Blanche

      Reply
  27. nadeige

    très bien fait ! mais pourquoi on ne trouve pas les sardines natures en boîte alors que pour le thon on voit les deux : à l’huile et nature ?

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour,
      La Monash University n’a pas du tester les sardines en boite sans huile.
      Il faut faire attention à la sauce qui y est qui peut contenir des aliments riches en FODMAP par exemple celle à la sauce tomate peut contenir de l’oignon et de l’ail, celle façon tapenade de l’ail.
      En revanche celle citron basilic est pauvre en FODMAP.
      Bon Week End
      Blanche
      Il faudra à chaque fois vérifier les ingrédients

      Reply
  28. FEGER

    Je veux bien recevoir ce guide^^ merci

    Reply
    1. Blanche Vidal Soler (Post author)

      Bonjour,
      Pour recevoir le guide vous devez inscrire votre prénom et votre nom dans le formulaire dans la barre latérale du blog ou juste à la fin de l’article ci dessus.
      J’espère que ce guide vous plaira, n’hésitez pas à m’en donner des nouvelles 🙂

      Reply
    2. solly

      Je serais heureuse de recevoir votre guide, s’il vous plaît, avec mes remerciements pour votre travail.

      Reply

Leave a Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Recevez mon Guide Offert des 300 Aliments pauvres en FODMAP